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Con el lanzamiento de watchOS 8, la aplicación Breathe de Apple se convirtió en la aplicación Mindfulness. Las diferencias pueden ser sutiles, pero es posible que desee volver a intentar la función si la ha descartado en el pasado.
Elija Respirar o Reflexionar
Apple ya no incluye la aplicación Breathe en el Apple Watch con el lanzamiento de watchOS 8. Afortunadamente, las carátulas del reloj Breathe aún están intactas con sus animaciones rítmicas que puedes usar para ayudar a enfocar tu respiración.
Breathe Now es Mindfulness, pero funciona casi de manera idéntica. Una gran diferencia es que ahora hay dos tipos de sesiones: Respirar (según watchOS 7 y versiones anteriores) y Reflexionar.
Cada una de estas opciones funciona de manera similar a la aplicación Workout. Puede tocar el ícono de puntos suspensivos «…» al lado de cada uno para ajustar la duración de la sesión, siendo un minuto el valor predeterminado y cinco minutos el máximo. Toque una sesión para iniciarla y siga las instrucciones.
La experiencia Breathe permanece prácticamente sin cambios. Verá una animación de lo que podría interpretarse como una flor que crece y se encoge, con respuesta háptica en su muñeca para que coincida. Inhala profundamente cuando la flor crezca y exhala cuando se encoja. Repite hasta el final de la sesión y, con suerte, disminuirás tu frecuencia cardíaca.
La opción Reflect es un poco diferente. Cada sesión de Reflect presenta lo que Apple llama «una noción única y reflexiva a considerar que invita a un estado de ánimo positivo». El objetivo aquí es enfocar su mente en un solo tren de pensamiento (idealmente positivo) por un corto tiempo.
Estas advertencias pueden estar relacionadas con experiencias pasadas, personas en su vida o sensaciones físicas. A medida que se desarrolla la sesión, verá una animación en su Apple Watch, pero no verá un indicador de frecuencia respiratoria.
No hay necesidad real de mirar su reloj, ya que recibirá una notificación táctil para avisarle que su sesión ha terminado, junto con un resumen de su frecuencia cardíaca.
Recibir recordatorios (o no)
Uno de los aspectos más controvertidos de la aplicación Breathe fueron las notificaciones frecuentes para completar una sesión en momentos aparentemente aleatorios. La buena noticia es que si desactivó previamente estas notificaciones, también se desactivarán para la aplicación Mindfulness.
Si va a la aplicación Watch en su iPhone y se desplaza hacia abajo hasta Mindfulness, puede activar o desactivar estas notificaciones. Hay conmutadores para recordatorios al principio y al final del día, que varían según sus hábitos diarios, según lo analizado por Siri.
También puede usar la opción «Agregar recordatorio…» para agregar sus propios recordatorios en un momento específico. Esta es probablemente la configuración más útil, ya que puede programar sus sesiones para un momento en el que es probable que esté libre. También hay una notificación de «Resumen semanal», que le permite saber cómo se desempeñó durante la semana.
Si encuentra la aplicación Respirar demasiado rápida o demasiado lenta para su gusto, también puede ajustar la frecuencia respiratoria en este menú.
La ciencia de la atención plena
Es poco probable que la aplicación Mindfulness de Apple lo convenza si aún no practica la atención plena de alguna manera. Para aquellos que ya usan «Breathe» o notificaciones de afirmación positiva, la atención plena es una herramienta útil que puede tener un impacto positivo en sus niveles de estrés.
¿No encuentras la aplicación Mindfulness en tu Apple Watch? Asegúrese de actualizar primero a la última versión de watchOS. ¿Quieres llevar tu hábito de atención plena al siguiente nivel? verificar las mejores aplicaciones para la meditación guiada.
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