El Jet Lag puede interrumpir su viaje creando una gran fatiga debido al Jet Lag. Por lo tanto, es esencial entender bien el fenómeno y conocer algunos buenos consejos que le permitirán reducir al máximo los efectos desagradables de este fenómeno, bien conocidos por los viajeros.
Entendiendo el Jet Lag, este síndrome se debe al Jet Lag
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Cuando llegue a un país la zona horaria se encuentra a varias horas del lugar de salida, es extremadamente difícil dormir por la noche y se sienta embarrado todo el día … Este fenómeno bastante desagradable es síndrome del Jet Lag, más comúnmente llamada «Jetlag». La expresión, extraída del inglés «jet» que significa «jet plane» y «lag» por «shift», se manifiesta a partir de 3 horas de turno con el país de origen.
Se trata esencialmente de un trastorno del sueño, debido a la alteración de nuestro ritmo natural. De hecho, durante un día típico, estamos perfectamente despiertos cuando la luz está al máximo, y luego hay una secreción de melatonina, «la hormona del sueño», cuando la luz se apaga. Pero este ritmo está totalmente trastornado (o incluso completamente invertido) al llegar a un país nuevo, al otro lado del mundo, después de varias horas de vuelos.
Este desfase menudo se produce causar mucha fatiga durante el día y al revés despertares intempestivos durante la noche. Nuestro reloj interno está completamente fuera de funcionamiento porque todavía no está en fase con su nuevo entorno … jetlag puede estropear completamente el comienzo de nuestra estancia, haciéndonos somnolientos e irritables, o incluso francamente náuseas. Nada de muy agradable cuando quieras aprovechar al máximo tus vacaciones, así que …
Todos los viajeros de largo recorrido lo han experimentado y se lo dirán al menos un día entero para recuperarse! Esto es particularmente el caso cuando se cruzan muchas zonas horarias vez. Yendo en América o Asia desde Francia, por ejemplo. Sin embargo, dependerá de la sensibilidad de cada persona, pero también de los buenos hábitos establecidos …
Estos son los consejos más efectivos (y los más fáciles de aplicar) para luchar contra el Jet Lag y el desagradable síntomas de jetlag !
Anticipar el Jet Lag antes de la salida para reducir sus efectos
Como hemos visto anteriormente, los efectos del jetlag pueden alterar nuestro metabolismo durante varios días si no tomamos ninguna precaución …
Por lo tanto, puede ser muy interesante prever el retraso mucho antes de su salida y fijaros en los horarios de su futuro destino, incluso si se trata de un escapada de última hora… La idea no es ir a dormir a las 8 de la mañana en Francia y sufrir los efectos del retraso de antemano, lo que sería ridículo … Pero puede intentar acercaros al ritmo de su destino poco a poco cambiando el tiempo de sueño de 1 a 2 horas durante los cuatro a cinco días anteriores al viaje. Vaya a la cama y levantaros antes si va hacia el este y viceversa si va hacia el oeste. Por lo tanto, la compensación será menos importante una vez allí.
También debe hacerlo configure un reloj a la hora de su destino para ser consciente de lo que pasa allí … (En un teléfono móvil es fácil mostrar dos relojes uno al lado del otro, con la hora francesa y la hora de destino). Este reloj le ayudará a saber qué pasa a su destino (duermen o comen?) Y, por tanto, a anticipar vuestro comportamiento el día de la salida. Por ejemplo, sabrá cuando es el mejor momento para descansar ese día y si ha de dormir hacia el comienzo o hacia el final del vuelo.
El vuelo, el mejor momento para minimizar el Jet Lag
Es durante las horas de vuelo que puede anticiparse os mejor al Jet Lag y, por tanto, minimizar los efectos del Jet Lag.
Es la única vez que finalmente se puede Comience a entrar en el ritmo de su destino sin restricciones. Durante las largas horas de vuelo (a veces más de 10), deberá conocer la hora a su destino obligaros a adoptarla al máximo.
Si su llegada está prevista por la mañana o durante el día, Deberá descansar en el avión e incluso dormir tanto como pueda. Estará en buena forma para empezar el primer día! Si dormís fácilmente en el avión, no dude en hacerlo durante todo el vuelo. Entre las pausas de las comidas y el estrés del aeropuerto, nunca dormirás demasiadas horas …
Si, en cambio, su vuelo llega por la noche hasta su destino, Intente dormir al inicio del vuelo, pero despertaos varias horas antes de la llegada. Esto evitará que pases una noche sin dormir la primera noche, porque ya habrás dormido demasiado …
Sé que no es fácil para todo el mundo conseguir dormir a medio vuelo, Pero puede poner las probabilidades a su favor si selecciona el mejor asiento del avión y esté bien equipado. Ropa floja y bastante cálida, una máscara de noche, unos calcetines altos y tapones para los oídos para aislarse del ruido ambiental, es el mínimo para sentirse bien en el avión y poder dormirse tranquilamente.
También sabe que es mejor comida ligera durante el día de transporte y evitando bebidas excitantes como el alcohol o la cafeína. Además, intente evitar los pastillas para dormir, tiene que adaptarse de la manera más natural posible al nuevo horario.
A su llegada, adopte los gestos adecuados contra el jetlag
No nos Mientras, el primer día suele ser el más difícil.
Tanto si ha tenido suficiente sueño en el avión como si no, os cansaréis de su vuelo de todos modos y deberá «luchar» contra el sueño o el insomnio. Pero si ha tomado sus precauciones y ha previsto el Jet Lag en el avión, estos inconvenientes no deberían ser demasiado pronunciadas y sólo durarán uno o dos días.
Para maximizar sus posibilidades de recuperar obtener más rápidamente, debería hacer absolutamente no te dejes hundir si estás cansado y resistivo hasta dormir (una siesta corta de 10/20 minutos como máximo puede ayudarle a tener paciencia durante el día, pero no más). Tú puedes también exponerse a una fuerte fuente de luz para ayudarte … Por la tarde, te ayudará a aplazar la hora de dormir. Y a primera hora de la mañana, le ayudará a despertar con más facilidad.
Puede sustituir la luz para el deporte … Por el mismo efecto «booster»! La actividad física, hecha al momento adecuado, puede ayudarle a volver al ritmo adecuado. Y si no eres muy atlético, está bien … Incluso si una carrera corta es beneficiosa, una caminata larga (que te permitirá descubrir la región al mismo tiempo) será más que suficiente.
Pensad en ello también adaptarse lo más rápidamente posible al ritmo de las comidas para ayudar al sistema digestivo a sincronizarse más rápidamente. Sin embargo, no os obligáis a adoptar la dieta del país inmediatamente. Una comida pesado o muy picante puede no ser la mejor opción al principio.
El Jet Lag es peor cuando se viaja de oeste a este?
Al explorar foros de viajeros, se hace evidente que muchos turistas se recuperan del Jet Lag mucho mejor si el viaje que hicieron se dirigía al oeste.
Dicho de otro modo, desde Francia sería más fácil ir en América que en Asia y quizás ya lo ha experimentado vosotros mismos? Lejos de ser completamente infundada, esta impresión ha sido validada por los científicos que explicaron esta pequeña diferencia para las células cerebrales implicadas en nuestro reloj biológico:
➸ «20.000 células situadas en el hipotálamo, más precisamente a los núcleos supraciasmàtics, que no se pueden ajustar instantáneamente. «Con un modelo matemático, determinaron que estas células no siguen exactamente un ritmo de 24 horas, sino 24,5 horas, que son 30 minutos más. Los minutos adicionales que serían suficientes para explicar esta asimetría entre viajes al este o al oeste, dicen los autores «… No he explorado más el asunto, pero si os interesa hay un artículo explicativo aquí.
Si por lo tanto es más fácil viajar de oeste a este, es porque en general es más fácil acostarse más tarde y dormir más tarde (cuando vamos a los Estados Unidos por ejemplo) que tener sueño y obligarnos a dormirnos antes (hacia Asia). Pero este estudio no se debe hacer temer más los viajes hacia el este. Porque no necesariamente es válido para todos. Yo mismo siempre he tenido más facilidad para ir a Asia. Sencillamente, porque soy un gran dormidero …
Ya sabíais que los efectos del jetlag podrían ser muy molestos … Ahora tiene muchos consejos para reducir sus efectos. Esto le ayudará a controlar la fatiga con más facilidad y le permitirá empezar el viaje de una manera más agradable y serena.
